В повседневной суете мало кто задумывается, какую роль играют микроэлементы в нашем организме. Между тем, даже небольшие дефициты могут серьёзно сказаться на здоровье. Например, магний — это важнейший элемент, без которого не обходится ни одна система тела. Он участвует в сотнях биохимических процессов, влияет на настроение, уровень энергии, работу сердца и даже качество сна.

Для чего организму нужен магний

Магний — это не просто «таблетка от усталости», как его часто представляют в рекламе. Это минерал, который участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Он помогает клеткам вырабатывать энергию, поддерживает мышцы в тонусе, регулирует уровень сахара в крови и помогает усваивать другие важные элементы, такие как кальций и калий.

Вот что делает магний в организме:

• помогает расслаблять мышцы после сокращения, предотвращая судороги;
• регулирует давление и поддерживает работу сердца;
• улучшает качество сна и помогает справиться с тревожностью;
• участвует в строительстве костной ткани;
• поддерживает работу мозга и концентрацию;
• влияет на уровень сахара и помогает контролировать аппетит.

Недостаток магния может проявляться по-разному: от хронической усталости и раздражительности до мышечных спазмов, бессонницы и даже проблем с сердцем.

Как распознать дефицит магния

Понять, что в организме не хватает магния, можно по ряду признаков. Иногда это бывает очевидно, особенно если симптомы сочетаются между собой. Но чаще всего дефицит развивается незаметно. Вот основные сигналы, на которые стоит обратить внимание:

• частые мышечные судороги, особенно по ночам;
• постоянная усталость и нехватка энергии;
• трудности с засыпанием или беспокойный сон;
• раздражительность, тревожность, снижение настроения;
• повышенное давление;
• учащённое сердцебиение без видимых причин;
• ломкость ногтей и волос;
• тяга к сладкому или солёному.

Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов, имеет смысл пересмотреть питание или обратиться за анализом, чтобы проверить уровень магния в крови.

В каких продуктах содержится магний

Лучший способ восполнить магний — это питание. Минерал содержится в продуктах, которые можно найти в любом магазине. Главное — включать их в рацион регулярно. Вот что стоит добавить в меню:

• гречка, овсянка, киноа, бурый рис;
• орехи и семечки (особенно тыквенные, миндаль, кешью);
• бобовые (чечевица, фасоль, нут);
• зелёные листовые овощи (шпинат, мангольд, петрушка);
• бананы, авокадо, инжир;
• чёрный шоколад с высоким содержанием какао;
• морская рыба и морепродукты.

Важно помнить, что часть магния теряется при термической обработке. Поэтому желательно иногда употреблять продукты в сыром или слегка обработанном виде. Также не стоит забывать о достаточном количестве воды, так как обезвоживание может усиливать нехватку минералов.

Когда нужны добавки с магнием

Хотя правильное питание — это основа, иногда одной еды недостаточно. В таких случаях врач может рекомендовать принимать добавки с магнием. Это особенно актуально при:

• частых стрессах и интенсивной умственной нагрузке;
• активных занятиях спортом или тяжёлой физической работе;
• беременности и кормлении грудью;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мешающих усвоению минералов;
• диетах с ограниченным набором продуктов.

Магний — это один из самых незаменимых минералов для человеческого организма. Он влияет на энергию, нервы, сердце, кости и даже настроение. Его нехватка может проявляться в виде усталости, судорог, бессонницы и тревоги. Поддерживать нужный уровень магния просто — достаточно сбалансированного питания и, при необходимости, добавок. Главное — прислушиваться к своему телу и не игнорировать сигналы, которые оно подаёт.